久色精品视频,主播视频com入口在线观看,最近的2019中文字幕免费一页,亚洲女与黑人做爰,全黄h全肉短篇禁乱np苏桃,yiren22成人网

經(jīng)常跑步的人要注意這些事項(xiàng)

　      1、定期體檢

　　對(duì)于打算馬拉松比賽的人來(lái)說(shuō)，體檢是必須的。即使不打算跑馬，每個(gè)跑步的人，不管是年齡大小，也都應(yīng)當(dāng)定期體檢。

　　2、避免在溫度過(guò)高過(guò)低的環(huán)境中跑步

　　戶外氣溫在三十度以上或者零度以下，最好就不要選擇戶外跑步了。這種環(huán)境下，劇烈運(yùn)動(dòng)，心腦血管出現(xiàn)意外的可能性很高。

　　3、及時(shí)補(bǔ)水

　　這一點(diǎn)在開(kāi)頭已經(jīng)說(shuō)的很清楚了。這里需要補(bǔ)充說(shuō)明的一點(diǎn)就是，如果流汗過(guò)度，需要大量補(bǔ)水的話，最好選擇淡鹽水（1克鹽配100克純水的比例）。

　　4、要慢不要快

　　為了健康、減肥而跑步，速度不必求快，慢跑最佳。對(duì)于大部分跑者來(lái)說(shuō)，如果跑步速度過(guò)快，或者突然加速，會(huì)導(dǎo)致心肌缺血，猝死的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)直線上升。

　　5、要長(zhǎng)跑，但不要太長(zhǎng)

　　30公里跑，是大部分人的身體極限距離。馬拉松賽場(chǎng)上的跑者，也多會(huì)在30公里以后，變成“走跑結(jié)合”，其實(shí)就是跑不動(dòng)了。所以，對(duì)于日常跑步來(lái)說(shuō)，即使你有心有力，也最好不要超過(guò)30公里。對(duì)于健康來(lái)說(shuō)，在半小時(shí)~1小時(shí)之間，慢跑7公里算是最優(yōu)選擇。

　　6、跑步容易嗨，注意剎車(chē)

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，往往會(huì)在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生興奮感，特別是長(zhǎng)跑。一旦進(jìn)入一個(gè)興奮點(diǎn)，身上的疲倦會(huì)被一掃而空，這種情況下，很容易就會(huì)超過(guò)身體的極限，這種情況下，要及時(shí)剎車(chē)，不要盲目繼續(xù)。